Правило руки в питании. Похудеть легко!

Питаться только сбалансированной и здоровой пищей – это хорошо, но не стоит забывать и о размере порции. Воспользуйся простым «правилом руки» в питании и первые результаты ты увидишь уже через пару дней.

Считается, что одной из основных причин полноты большинства женщин является неправильная оценка порции. Узнать точное количество калорий и вес продуктов не всегда удается. А некоторым этим лень (некогда) заниматься. Сидеть и высчитывать порцию и калории? У меня масса других дел!

Простое «правило руки» позволяет насытить организм нужным количеством белков, жиров и углеводов, без строгих диет, скучных калькуляторов. Мало того это правило прекрасный ограничитель для людей проблемой которых стало переедание.

Углеводы  

По тому насколько быстро они трансформируются в глюкозу, их принято называть быстрыми и медленными.

Медленные углеводы

Содержаться в

  • нешлифованном рисе;
  • хлеб крупного помола;
  • каши;
  • макаронные изделия;
  • картофель.

Еще их называют полезными. Они необходимы нашему организму и их нужно употреблять в пищу каждый день.

Для чего нужны

  • Дают энергию;
  • Расщепляются равномерно в течении дня;
  • Помогают на протяжении дня быть активным.

Размер порции – кулак.

Правило руки Правило руки

Быстрые углеводы

Содержаться в

  • Сахар;
  • Конфеты;
  • Сладости;
  • Сладкие напитки;
  • Мучное.

Польза для организма от них минимальная или ее нет вообще. При этом они еще и сахар в крови резко поднимают и быстро вызывают чувство голода. То есть скушал сникерс и через полчаса снова кушать мне подавайте.

Но если уж очень хочется – не больше своего указательного пальца. И выбирай черный шоколад, от него хоть какая-то польза есть.

Читайте также:  Что съесть на ночь, чтобы не потолстеть

Правило руки

Кусочек торта или пирога не больше двух сложенных пальцев.Правило руки

Фрукты и ягоды

Заменить сладости можно вкусными фруктами. Это не значит, что если ты не любишь яблоки, обязана питаться исключительно ими. Кто-то любит малину, а кто-то предпочитает апельсины. Выбирай по своему вкусу. Вкусненько + микроэлементы и витамины. Не только тело, но и кожа, и волосы скажут спасибо.

И все-таки не забывай, что это сладкий продукт, поэтому твоя порция – горсть, которая поместиться в ладони.Правило руки

Белки

Именно об этом строительном материале для клеток мы всегда забываем. А они очень нам необходимы. Если белков в пище содержится нужное количество, после еды ты длительное время чувствуешь сытость, они укрепляют мышцы и кожу, не превращаются в жир и уменьшают желание полакомится сладеньким.  

Недостаток белка может привести к нарушению деятельности нервной системы, снижает сопротивляемость к инфекциям и ускоряет старение кожи. Впрочем вреден и избыток. Поэтому количество мяса и рыбы в рационе лучше так же контролировать.

Порция мяса и жирной рыбы – с ладонь.Правило руки Правило руки

Нежирная рыба – ладонь и длина пальцев.Правило руки

Жиры

Также как и углеводы, жиры бывают полезные и нет: насыщенные и ненасыщенные.

Насыщенные жиры

Употребление в пищу насыщенных жиров необходимо свести к минимуму. Тем более если твоей целью является похудеть. Содержаться такие жиры в маргарине, масле, жирном масле и молочных продуктах. Большое количество насыщенных жиров можно найти в фаст-фудах, чипсах, кондитерских изделиях.

Читайте также:  4 точки, массаж которых ускорит обмен веществ

Поэтому если есть острое желание скушать, например, арахисовое масло ограничься порцией в фалангу большого пальца (приблизительно чайная ложка). И не чаще чем 2-3 раза в день.Правило руки

Порция сыра должна быть размером в два больших пальца.Правило руки

Ненасыщенные жиры

Такие жиры учувствуют в переваривание пищи и являются источником энергии. Ненасыщенные жиры полезны для организма. Источником ненасыщенных жиров для тебя будет жирная рыба, орехи, семечки, авокадо.

Горсть орехов и семечек может стать полезным и питательным перекусом.Правило руки

Овощи

Низкокалорийные овощи помогут наполнить желудок, быстро перевариваются, содержат клетчатку. Любые овощи полезны для организма. А для того, чтоб пользы было еще больше готовь салаты из овощей разного цвета.

Для тех, кто хочет похудеть именно с овощей рекомендуется начинать любую трапезу.

Размер порции овощей для тебя равен твоему кулаку (кроме картофеля и кукурузы).Правило руки

Зелень

Первый помощник в борьбе с лишним  весом – это зелень и шпинат. Богатая на клетчатку зелень ускоряет обмен веществ, улучшает работу пищеварительной системы.

Размер порции может доходить до горсти, которая поместиться в две твои ладони.Правило руки

Правило руки поможет контролировать объем пищи, наполнит организм нужным количеством БЖУ. Но самое приятное, что теперь не нужно везде носить с собой весы и высчитывать калории.  

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *