Как сохранить здоровье, работая за компьютером.

Все мы знаем, что работа за компьютером вредна для здоровья глаз. Но это не единственная проблема со здоровьем у тех, кому приходится проводить за компьютером много времени. Такая работа всегда влияет на осанку, а еще туннельный сидром. Проблем можно избежать, и понадобиться для этого совсем немного времени. Всего несколько минут в день…

Эти простые упражнения помогут сохранить здоровье и немного снимут усталость. Остановись на несколько минут и удели внимание своему здоровью.

Упражнения для рук

Не секрет, что при длительной работе за компьютером развивается туннельный синдром. Эта «неприятность» только на первых порах приносит незначительные неудобства – ноют запястья, но последствия могут быть очень нехорошими. Вплоть до того, что тебе придется отказаться работать за компьютером длительное время. И, даже если это не основная твоя работа, не стоит наживать себе лишние проблемы – нарушается двигательная и чувствительная функция, теряется мускульная сила, точность движений.

Хорошей профилактикой станет периодически делать простые упражнения для рук:

  1. «Встряхивание». Вытяни руки перед собой и помаши кистями сверху вниз.
  2. Вытяни руки перед собой и помаши кистями вправо-влево. А теперь только одними кистями вверх-вниз (как дети машут «пока»).
  3. Разминай кисти рук. Соедини руки в «замке» и потянись вперед ладонями от себя, теперь также вперед, но ладонями к себе. Сделай волну сложенными в «замок» руками.
  4. Вытяни руки перед собой правой рукой возьмись за кончики левой руки и потяни за пальцы левую руку. Повтори все то же с правой.
Читайте также:  Энергетическая гимнастика по Зеланду

Упражнения для глаз

Известно, что глаза первые в группе риске при работе на компьютере. Именно поэтому сегодня так популярны защитные экраны и очки для работы за компьютером. И, при всем этом, врачи настоятельно рекомендуют делать перерыв каждые 30-40 минут. А еще лучше, если перерыв будет на зарядку для глаз. Ну хотя бы иногда.

Смотри сама, это очень простые, но эффективные упражнения.

 

  1. Сильно зажмурься на 5 секунд и открой глаза. Повтори это упражнение несколько раз.
  2. Отстранись от компьютера. Не двигая головой попытайся увидеть верхний левый угол комнаты, теперь – нижний левый, нижний правый и верхний правый. Повтори это упражнение несколько раз в одну, а потом в другую сторону.
  3. Также рассматриваем углы, но теперь в порядке «восьмерки». То есть сначала верхний левый, потом – нижний правый, верхний правый и нижний левый.
  4. А это упражнение полезно не только для глаз. С его помощью можно снять напряжение и почувствовать прилив энергии. Подойди к окну выбери для себя далекую точку и всматривайся в нее на протяжении 10 секунд. Теперь переведи взгляд на любую точку на окне или на собственный палец, вытянутый перед собой. Повтори это упражнение несколько раз.

Если есть время и нечем себя занять, можно вспомнить забавную игру – рассматривание стерео картинок. Она не менее полезна для зрения.

Читайте также:  Как развить вкус и быть стильной

И еще одна для разнообразия…

Упражнения для спины

Еще одна угроза – искривлённый позвоночник и другие проблемы со спиной. Конечно же, не стоит пренебрегать правилами – правильно сидеть, следить за осанкой, удобный стул и т.д.

Но эти простые упражнения не просто помогут сохранить здоровье спины, они поднимут настроение, работоспособность. Попробуй и ты почувствуешь прилив сил прямо сейчас. Да еще и спина скажет тебе «большое спасибо».

  1. Это упражнение можно выполнять сидя, тебе достаточно немного отодвинуться от компьютерного стола. Соедини руки в замке и вытяни ладонями от себя. Подними их над головой. Не спеша делай наклоны вправо и влево. При этом седи, чтоб тазовый пояс не двигался.
  2. Разомни плечи. Подними и опусти плечи поочередно, а потом вместе несколько раз, сделай ими круговые движения вперед и назад.
  3. Это упражнение рекомендуется, если ты привыкла сутулиться. Оно отлично распрямляет позвоночник, ну и разминает спину. Встань на ноги, руки находятся вдоль туловища. Встань на носочки и выгни спину немного вперед в грудном отделе. Плечи и руки при этом чуть отведи назад. Повтори это упражнение несколько раз.

Работа работой, но не стоит забывать о пользе прогулок. Это незаменимо и для глаз, и для спины, и для всего тела. Находи время для пеших прогулок по свежему воздуху. Спокойно, не спеша. А еще, именно такие прогулки чудесный источник вдохновения!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *