Продукты-помощники в борьбе с депрессией.



в борьбе с депрессией

Яркие краски за окном, последние солнечные дни — наступила осень. Но почему-то эта пору года принято называть «серой». И ассоциируется она с дождями и холодом. Что же происходит? Почему мы не видим всего великолепия природы? Причиной этого становится недостаток в организме солнечной энергии, которая необходима для вырабатывания гормона серотонина. Именно недостаток этого гормона и вызывает депрессию. Помочь организму справится с ней могут продукты питания в которых содержатся все нужные вещества и витамины.

Фенилаланин — помощник в борьбе с депрессией

в борьбе с депрессиейКак было сказано выше причиной депрессии становиться нехватка в организме гомона счастья — серотонина, который начинает распадаться если нам не хватает солнечного тепла. Однако приостановить распад гормона можно с помощью продуктов богатых на фенилаланин.

Больше всего его содержится в красных овощах и фруктах. Причем действует такая закономерность: чем красней овощ, тем больше в нем фенилаланина. Поэтому главными помощниками в борьбе с депрессией считается морковь, свекла, помидоры и красные яблоки. Тем более что этих продуктов в осеннее время предостаточно.

Уже неоднократно было доказано, что организм человека не может нормально функционировать без белков, которых вдоволь содержится в мясе. А в мясе птицыпомимо этого, есть необходимый нам фенилаланин. Не забудьте включить его в свой рацион в осеннее время. И лучше всего подойдет индейка.

Витамины В

в борьбе с депрессиейКаждому известно, что витамины улучшают здоровье, помогают бороться с вирусами и замедляют старение. А витамины группы В при этом еще и нормализуют работу нервной системы.

Также известно, что больше всего витаминов содержится в овощах, но не стоит забывать о других продуктах питания. Например, бобовые. Особенно полезны они будут для тех кто регулярно страдает нарушением сна.

На витамин В 12 богаты такие продукты питания как рыба и морепродукты. К тому же они содержат большое количество йода, который повышает работоспособность и улучшает мышление. Чувствуете, что работа не клеится и трудно собраться с мыслями? Устройте рыбный день.

Триптофан

в борьбе с депрессиейЕсли фенилаланин только сокращает распад серотонина, то триптофан помогает быстрее его выработать. А насытить себя триптофаном можно, если взять за правило выпивать в день как минимум один стакан молока. Не любите молоко? Не беда. Триптофан содержится во всех молочных продуктах. Просто замените молоко кефиром, ряженкой или свежим йогуртом.

Знаете ли вы, что самым натуральным антидепрессантом считается шоколад? Одна из причин этого то, что в какао больше всего триптофана.

Алкалоид харман

в борьбе с депрессиейЕсли вам приходилось испытывать чувство эйфории — значит вы уже знакомы с алкалоидом харман. Ведь именно он вызывает в нас это неповторимое чувство. А в дни, когда нет сил с радостью смотреть на этот мир, немного эйфории не помешает. Найти его можно в банане.

Нельзя сказать, что только правильное питание поможет навсегда избавиться от осенней депрессии. Есть еще много факторов, которые влияют на наше плохое настроение и самочувствие. Но если совместить комплексную терапию с употреблением в пищу перечисленных выше продуктов, борьба с депрессией завершиться полной победой. Главное не смиряться с обстоятельствами. Боритесь, побеждайте и будьте здоровы!