Почему нужно делать планку каждый день

Планка – простое и всем известное упражнение, которое тренирует мышцы кора. Причем отлично тренирует! Все полминуты, минуту в день и результат «на лицо». Конечно, если вы много лет не занимались спортом, быстрого результата (в один день) ждать не стоит. Придется потренировать себя ну хотя бы месяц. Но оно того стоит. Уже через месяц вы увидите результат и планка станет для вас любимым упражнением.

Что такое мышцы кора

Красивая фигура, подтянутый пресс и ровная спина – это то о чем мы мечтаем начиная заниматься. Мы делаем целый комплекс упражнений (для каждой мышцы отдельно), но все они направленны на то, чтоб укрепить те самые мышцы кора.

Мышцы кора – это мышцы середины туловища. Те, на которых и откладывается так надоевший жир. Косые и прямые мышцы живота, мышцы бедер, ягодичные мышцы и другие, которые прилегают к бедрам и тазовым костям – все это мышцы кора.

планку нужно делать каждый день

А что происходит, если мышцы кора не тренированные? Все известные нам проблемы: обвисший живот, некрасивая форма груди и плохая осанка, присутствие мышечных болей в спине и другие неприятности. Поэтому так важно их тренировать.

Планка – тренирует мышцы кора

Есть целый комплекс упражнений, который работает с мышцами кора. Все они эффективны, но требуют времени (ну хотя бы 15-20 минут в день). А для такой лентяйки как я – это просто невозможно. Если у вас такая же проблема с ленью, попробуйте простое упражнение «планка». Делать его несложно (первый раз не считается) и времени оно занимает немного.

Планку можно считать правильной, если у вас в этом положении ступни находятся вместе, ноги прямые и напряженные, иначе нагрузка будет только на прямую мышцу живота. Ягодицы также должны быть напряжены. Для лучшего эффекта сокращайте ягодичные мышцы. Живот втяните и подтяните к ребрам.

планку нужно делать каждый день
планку нужно делать каждый день

Самое тяжелое в этом упражнении – это держать прямой поясницу. Старайтесь не прогибать ее. Пусть повторяются все естественные изгибы тела.

Почему планку нужно делать каждый день

Если стоять в планке станет для вас привычкой, первый результат не заставит себя ждать. Вот что произойдет, если делать планку каждый день:

…укрепятся мышцы кора и улучшиться осанка.

…не будет лишней нагрузки на мышцы спины, но, при этом, они укрепятся.

…ускорится обмен веществ. Планка отлично сжигает калории.

…лучше станет равновесие. Теперь на одной ноге вы сможете простоять дольше.

…вы станете гибче.

И, конечно же, улучшиться настроение. В здоровом теле – здоровый дух.