Нехватка кальция в организме. Причина и решение проблемы

Нехватка кальция в организме серьезная проблема, на которую не следует смотреть сквозь пальцы. Кальций необходим не только для укрепления костей, он отвечает за нормальную работу наших нервных клеток. Поэтому нехватка кальция в организме приводит к различным проблемам.

Понять, что вам не хватает кальция просто. Прислушайтесь к своему организму, он обязательно подскажет, если проблема существует. Определить недостаток кальция можно по тому насколько вы раздражительны и как часто у вас депрессия. Так же симптомами считается нарушение сна и ослабление памяти.

Если все выше перечисленные признаки нехватки кальция в организме у вас присутствуют, пора принимать меры.

Нехватка кальция в организме — причина возникновения болезней. Самая распространенная из них – остеопороза или, на «русском», ломкость костей. Однако это не единственная проблема. Артрит, диабет, невроз и депрессии, нарушение работы сердца также связанны с ней.

Почему организму не хватает кальция

нехватка кальция в организмеДля того, чтобы решить проблему нужно знать ее исток. Так, причин того, что вам не достаточно кальция может быть несколько. И вот они:
1. в вашем рационе мало продуктов, которые в достаточном количестве содержат этот микроэлемент;
2. кофе, спиртные и газированные напитки ухудшают усвояемость кальция;
3. еще одной проблемой может быть курение.

Если все перечисленные пункты не про вас, а нехватка кальция в организме есть, причиной может быть пассивный образ жизни. Вам просто недостаточно движения. Все полезные вещества лучше усваиваются нашим организмом, когда мы движемся. Определите для себя правило – ежедневно делать зарядку или просто пешую прогулку по свежему воздуху.

Что делать, если нехватка кальция в организме

Прежде всего, исключите все вредные напитки и, желательно, бросить курить. Начните вести более активный образ жизни. Особенно это касается тех у кого «сидячая» работа. Пересмотрите продукты, которые вы употребляете.

Небольшой секрет – кальций лучше усваивается, когда принимают его в комплексе с витамином D. Естественно его можно получить в рыбьем жире и от солнечных лучей.

Привожу таблицу продуктов

Молочные продукты

Мл/100г продукта

Растительные продукты

Мл/100г продукта

Крупы

Мл/100г продукта

Сухое молоко 1115 Брынза 530 Горох 89
Сыр (от сорта) 740-1040 Чай 495 Овсяная 64
Сыр плавленый 520 Фундук 170 Геркулес 52
Молоко сгущенное 307 Грецкие орехи 122 Перловая 38
Мороженое 140 Шпинат 106 Пшеничная 27
Кефир 120 Зеленый лук 100 Гречневая 20
Молоко коровье 120 Изюм 80 Манка 20
Простокваша 118 Салат 70 Рис 8
Сметана 85 Бобы какао 55
Майонез 57 Капуста 48
Масло 34 Грейпфрут 34

Самый простой способ получить нужную суточную порцию, съедать вдень 1/5 столовой ложки яичной скорлупы. Кальций, который содержится в этом продукте, усваивается организмом полностью.

Если совместить полезную еду с прогулками под солнцем, через какое-то время проблема исчезнет и вы забудете о ней.